腰に負担の少ない「床から」の起き上がり方

1.あお向けでの姿勢で両膝を立てる　
　これで腰の反り返りがある程度解消されます。
2.両ひざを立てたまま、痛みの少ないほうへ体全体を横に倒す
　腰をねじらないように、腰だけではなく肩も一緒に横へ倒すようにする
3.四つん這いになる
4.膝を胸のほうに近づけて正座をし、ゆっくりと体を起こす

5.立て膝になり、その膝の上に骨盤をのせる
6.そのまま片方の足を前に出して、顔は正面よりも少し上を向き、足と腕の力を使って前に歩くように立ち上がる

症状によってはできない場合もありますので、一例として参考にして下さい。